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アロマを上手に使って心と体を癒して暮らしにうるおいを！

アロマを用いて、心のと体を癒すことはみなさんも良くご存知ですね。精油（エッセンシャルオイル）のもつ一つ一つの働きを理解して上手に使うことで、イキキとした毎日の手助けをしてくれます。

とてもいい香りを感じたとき、人の体は血管が広がり体の中に受け入れようとします。反対にいやな臭いを嗅いだ時は、血管は収縮し体が受け入れるのを拒否します。

精油（エッセンシャルオイル）やハーブ、ハーブティー等を上手に効果的に用いることで心も体もステキにイキイキしましょう。悩み別に効率の良い使い方をご紹介します。

自分に合った精油（エッセンシャルオイル）を使ってください。嫌いな香りは逆効果にもなりかねませんし、好きだったはずの香りも体や心の変化によって変わるものです。また、続けるより、たまに休んでの利用の方が効果的です。一週間使って一週間休むとか、いろいろなオイルをブレンドすることが効果的な使い方とされています。

また、妊婦の方や生まれたばかりの赤ちゃんへの影響もありますので良くご理解した上でご利用ください。

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アロマの楽しみ方
オイルウォーマー（芳香器）　　　　ルームスプレーオイルウォーマーに水を入れ、エッセンシャルオイルを垂らしてハーブの香りを楽しみます。アロマポットとも言います。ロウソクを使うものや電気を使って温めるものなどあります。ルームスプレーはお部屋の空気を爽やかにし気分を変えてくれます。	フェイシャルスチーム洗面器に、80℃前後の熱いお湯を入れます。目的、症状に合った精油を2～3滴落とし、頭から乾いたバスタオルをかぶり、洗面器を覆って蒸気を閉じ込め顔に蒸気をあてます。お好みの時間まで継続します。精油の芳香成分が、嗅覚と呼吸器から吸収される為、花粉の季節、スキンケアに効果的です。

足浴（フットバス）バケツに、約40℃前後の熱めのお湯を入れます。両足のくるぶしの上まで浸る程度が目安です。目的、症状に合わせて精油を2～3滴入れます。足の裏は第二の心臓と言われており、ツボが集中しています。フットバスをすると、全身を温め健康に良いです。毎日続けると効果的です。	手浴（ハンドバス）洗面器などに、40℃程度のお湯を入れ、両手を浸す方法です。精油を2～3滴入れ、手首が浸かる程度まで浸し、5～10分ぐらい浸します。ハンドバスは、冷えた体を温めてくれます。

全身浴（アロマバス）お湯を貯めたバスタブに、エッセンシャルオイルを2～5滴、落とします。お湯の温度は、38℃前後が目安です。リフレッシュしたい時は、42℃前後の熱い湯で入浴します。アロマバスは、鼻と皮膚の両方から芳香成分を吸収する為、疲れた体に効果的です。但し、直接精油が肌につくため、刺激性のある精油はなるべく使用を控えるか、量を少なくして使用するといいでしょう。	半身浴（アロマバス）精油の使用方法は、全身浴と同じでみぞおちの部分より下までつかる方法です。全身浴に比べて、心臓への負担が少なく、適しています。お湯は、38℃前後のぬるま湯でバスタブに座った時にみぞおちの高さぐらいまで浸るようにします。ゆっくりと時間をかけて入ります。
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こころの悩み
イライラが続いてる。　　体調の変化や、ヒステリックな感情はストレスからくるものが多いですね。イライラは自分も周りの人にもいやな思いをさせてしまいます。 ●首や肩のマッサージで血流良く。レシピ：キャリアオイル30ml+ラベンダー3滴+カモミールジャーマン1滴 ●手浴、足浴、入浴、半身浴レシピ：フランキンセンス2滴+ラベンダー3滴 ●ハーブティーローズヒップまたはそのブレンドティー	とても気がかりなことがある。　　心配事や、気がかりなことがあると、やらなければならないことも手につかなくなりますね。神経を落ち着かせ、集中力をUPさせましょう。 ●首や肩のマッサージで血流良く。レシピ：キャリアオイル30ml+ラベンダー3滴+ネロリ1滴+サンタルウッド1滴 ●手浴、足浴、入浴、半身浴レシピ：ベルガモッド2滴+ローズマリー2滴 ●ハーブティーローズマリー、またはそのブレンドティー

気分が落ち込んでる。　　いやなことが続くと、なかなかやる気や明るい気持ちになれませんね。その原因が明解であればいいのですが、なかなかそういうわけにはいきません。ゆったりとしたした時間を持ちましょう。 ●首や肩のマッサージで血流良く。レシピ：キャリアオイル30ml+ジャスミン2滴+ローズウッド1滴 ●手浴、足浴、入浴、半身浴レシピ：ネロリ2滴+ジュニパーペリー1滴 ●ハーブティーレモングラスなどのブレンドティー	やる気が起こらない。　　とくに心配事もないのに憂鬱感が続くことがあります。きちんとしようと思ってもやる気の起こらないときは明るい気持ちになれるオイルを使いましょう。 ●首や肩のマッサージで血流良く。レシピ：キャリアオイル30ml+ジャスミン2滴+ローズウッド1滴 ●手浴、足浴、入浴、半身浴レシピ：ネロリ2滴+ジュニパーペリー1滴 ●ハーブティーセージ、ミントなどのブレンド

ハードな仕事で心身ストレス。　仕事の上での責任感が強い管理職、取引先とのやり取りでの神経の疲れ、原稿や情報入力などのパソコンを使った仕事など、神経と体のダメージが大きく回復する暇がありません。ゆっくりとしたお風呂で、なるべくその日の疲れを待ち越さない用にしましょう。 ●首や肩のマッサージで血流良く。レシピ：キャリアオイル30ml+ラベンダー3滴+カモミールジャーマン1滴 ●手浴、足浴、入浴、半身浴レシピ：フランキンセンス2滴+ラベンダー3滴 ●ハーブティーローズ、カモミールジャーマン、レモングラスなどのブレンド	仕事の緊張感をほぐす。接客や打ち合わせなど仕事上の緊張感は神経をとても疲れさせます。オフタイムはリラックスした時間を持ちましょう。緊張が続くと疲れているのに眠れないなどの症状が出やすくなります。 ●首や肩のマッサージで血流良く。レシピ：キャリアオイル30ml+ラベンダー3滴+カモミールジャーマン1滴 ●手浴、足浴、入浴、半身浴レシピ：フランキンセンス2滴+ラベンダー3滴 ●ハーブティーペパーミント、レモングラスなどのブレンド

失恋・他人がねたましい。他人をねたましく羨ましく思い自分と比較して落ち込んだり相手に敵意を感じたりなどは心のストレスが重なるばかりです。失恋したときも同じですが、気分を変える香りでリフレッシュしましょう。 ●首や肩のマッサージで血流良く。レシピ：キャリアオイル30ml+サンタルウッド1滴、ローズ1滴 ●手浴、足浴、入浴、半身浴レシピ：ローズ2滴+ネロリ1滴（又はイランイラン） ●ハーブティーローズまたはレモングラスそのブレンドティー、	人ごみが苦手。　　電車や人ごみが苦手な人は、出かけなければ成らないときはとても辛いですね。ハンカチなどにオイルをたらし、気持ちを落ち着かせなどしましょう。出先では手を軽くマッサージします。 ●ハンカチに。レシピ：ラベンダー1滴又はネロリ1滴 ●手浴、足浴、入浴、半身浴レシピ：イランイラン2滴+サンタルウッド2滴 ●ハーブティーラベンダー、カモミールジャーマンなどのブレンドティー
※半身浴の場合オイルは少なめに。	PageTop

からだの悩み
目が重く乾きを感じる。　　目が重く乾きを感じるときは、ゆったりと目を閉じ休めてあげましょう。 ●目に冷湿布。レシピ：カモミールジャーマンのハーブティを作り冷蔵庫で冷やしてコットンに含ませて目の上にのせて湿布します。 ●目元の筋肉を休めるマッサージはキャリアオイルだけですべりが良い程度の少量で目の周りを押軽く押します。 ●ハーブティーペパーミントまたはそのブレンドティー	頭が重く疲れているとき。　　頭が重く疲れているときは、目を休め肩のこりをほぐすと楽になることがあります。 ●こめかみなどを押す。レシピ：キャリアオイル5ml+ラベンダー1滴 ●手浴、足浴、入浴、半身浴レシピ：ラベンダー3滴+クラリセージ1マージョラム1滴 ●ハーブティーラベンダー、レモングラスまたはそのブレンドティー

肩の疲れ。　　肩の周りを動かすだけでずいぶん楽になることもあります。緊張などから疲れも酷くなります。マッサージなどで解消しましょう。 ●首や肩のマッサージで血流良く。レシピ：キャリアオイル30ml+ジュニパーペリー1滴+ラベンダー3滴+ローズマリー2滴 ●手浴、足浴、入浴、半身浴レシピ：ラベンダー3+ジュニパーペリー2滴 ●ハーブティーローズまたはそのブレンドティー	手や足の疲れ、ダイエット。　　アロマトリートメントとも言います。自分でも顔や手、足、腕やおなかなどリンパの流れに沿ってマッサージをします。マッサージオイルはキャリアオイル10mlに対し2滴（1％）の濃度が適しています。 ●首や肩のマッサージで血流良く。レシピ：キャリアオイル30ml+ローズマリー2滴+サイプレス1滴+ラベンダー3滴 ●手浴、足浴、入浴、半身浴レシピ：ネロリ2滴+ジュニパーペリー1滴 ●ハーブティーセージ+ミントなど、またはそのブレンドティー

花粉の季節に！　フェイシャルスチームやルームスプレーでお部屋の空気を変えるのも効果的です。カップにお湯を注ぎ、ティートリーを2滴くらい垂らします。蒸気を鼻から吸います。ハンカチに1滴、マスクの中のガーゼに1滴（直接肌に触れないように）で効果的です。 ●オイルウォーマーレシピ：ペパーミント2滴+ユーカリ2滴 ●足浴レシピ：レモングラス+3滴+ラベンダー2滴 ●ハーブティーローズヒップまたはそのブレンドティー	お腹の調子を整える。食欲がない時は柑橘系の精油で入浴やオイルをーウォーマーで香りを拡散させます。食べ過ぎてしまったときはペパーミントを用います。胃の疲れを和らげます。 ●お腹が張るときはやさしく腹部をマーッサージレシピ：キャリアオイル30ml+ラベンダー3滴+ローズマリー3滴 ●ハーブティーペパーミント、カモミールジャーマンまたはそのブレンドティー

生理時の不快感を癒す。気分が優れない生理中はゆっくりと腹部のマッサージやハーブティーで体を休めてください。 ●腹部をやさしくマッサージ。レシピ：キャリアオイル30ml+クラリセージ2滴、ラベンダー3滴 ●ハーブティーカモミールジャーマンまたはそのブレンドティー	お部屋の空気を変えで虫の季節には虫が嫌いなオイルを！お部屋にはルームスプレーを作って空気を変えます。と気分もお部屋もリフレッシュできます。 ●虫が嫌いなハーブ：　サイプレス、ユーカリ、ティートリー、ゼラニウム ●リフレッシュ消臭：　ラベンダー、ユーカリ、レモングラス、ゼラニウムルームスプレー（50CC）遮光瓶+スプレーがいい。アルコール99.5度（無水エタノール）5CCを遮光瓶にいれエッセンシャルオイル（5滴）そのなかに入れます。最後に精製水45CCを入れて、横振りで良く混ぜる。直ぐ使えます。ラベンダー一つだけで充分リフレッシュできます。
※半身浴の場合オイルは少なめに。	PageTop

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